Como Emagrecer em Um Mês?

8 DICAS PARA A DIETA TER SUCESSO

 Dica 1: Metas Reais Para o Sucesso

 Para manter seu objetivo inicial e ter o sucesso esperado da perda de peso, deve ocorrer um planejamento firme antes de cortar as primeiras calorias. Na verdade, um dos mais fortes precursores de sucesso a longo prazo consiste na definição da meta curta logo no início.

Por tanto, se você definir já no início metas inatingíveis, como perder 20 a 30 quilos em poucos meses, você está praticamente se sabotando e será fadado a falha. Uma vez que esse valor de perda de peso entra na média semanal não saudável. Em resumo seu corpo vai diminuir o metabolismo para se manter vivo, pois acha que o corpo está em risco de vir a morrer devido intensa restrição alimentar e nutricional. NÃO SE SABOTE.

Em vez disso, você vai ser capaz de ficar com uma dieta por mais tempo se você se concentrar em sua saúde e criar estratégias menos ambiciosas, porém mais sustentáveis e continuas de perda de peso, com escolhas alimentares sensatas.

Resumindo, você deve definir metas menores e bem mais atingíveis, como a perda de 5 kg ou um único tamanho do vestido que vão te dar a confiança necessária para continuar firme e forte no propósito maior (VIDA SAUDÁVEL).

Dica 2: Não Tenha Pressa

Sucesso em qualquer dieta escolhida implica fazer mudanças de estilo da vida atual, e isso não acontece da noite para o dia com ninguém. Você terá uma melhor e maior chance de manter o peso se perder lenta e gradualmente sem estressar seu organismo em restrições alimentares malucas. Pessoas que passam fome nas dietas ficam irritadas e têm uma maior taxa de falha e desistência.

Se você cortar 300 calorias de guloseimas habituais por dia, você vai perceber seu peso abaixar. Caso você tenha em mente que tem que perder de 1 a 2 quilos por semana no máximo, você vai ficar menos frustrada e ansioso. O resultado ocorrerá aos poucos e de forma bem mais duradouro.

Dica 3: Foco

Disciplina significa manter o foco. Tem que ter comprometimento a curto prazo para o resultado do longo prazo chegar. Às vezes poderemos ceder à alguma tentação (aquele bolo delicioso de chocolate da nossa vovó, por ex.) de vez em quando. O importante é que isso não vire rotina, mas sim eventualidade na sua nova vida alimentar. E nunca se sabote dizendo: “Estraguei tudo, então vou comer vários pedaços desse delicioso bolo que tanto amo”. Lembre-se que cada dia vencido na dieta correta é uma vitória por mérito e isso ninguém vai tirar de você.

Dica 4: Nada de Perfeccionismo

Caso você dê um deslize tipo: fui ao shopping e comi dois Big Mac com 500ml de coca cola normal no lanche da tarde. Então, o que você faria? Desistiria de tudo que já fez e que planejou para frente?

Saiba que isso não é visto como um fracasso ou razão para desistir.

Pense sempre que quando você escorregar no ritmo e no foco, amanhã será um novo dia (com hábitos saudáveis) e seu planejamento inicial chegará em breve.

Dica 5: Objetivos Semelhantes

Encontrar outras pessoas com objetivos semelhantes pode melhorar em muito as chances de sucesso da dieta preconizada. Olhe e troque ideias para as pessoas na sua academia, na sua aula de aeróbica, ou um grupo de apoio online. Toda troca de experiência é proveitosa para manter foco e se estimular com os seus resultados gradualmente percebidos pelos seus amigos e parceiros nessa empreitada de busca pela saúde.

Tenha um grupo de apoio a quem recorrer, se é sua família ou pessoas em uma sala de bate papo de perda de peso, pode fazer toda a diferença para o sucesso final.

Dica 6: Paciência

A maior atitude de fracasso na dieta escolhida é querer que o peso vá embora rápido. A paciência é o primeiro passo para sucesso. Se você tem feito tudo certo, exercícios rotineiramente e está comendo bem, e os números na balança têm caído, mas de repente a perda fica parada durante vários dias seguidos, não se desespere. Saiba que isso é perfeitamente normal e logo o peso volta a cair!

Comprometa-se a gastar um extra de calorias por dia, com mais exercícios. E analise sua rotina para ver se você está regredindo em pequenas atitudes com a sua dieta. Assim faça alguns pequenos ajustes e em breve você vai estar de volta no caminho certo.

Dica 7: Recompensas Para Estimular 

Fazer dieta é um trabalho árduo, mas gratificante. Porém nem sempre é só diversão. Pequenas recompensas podem ser feitas como um incentivo para continuar firme. Mas certifique-se de que suas recompensas não sejam relacionadas com os alimentos calóricos para regredir suas vitórias.

Definir pequenas metas ao longo do caminho e recompensas. Essa pode ser uma massagem numa clínica de spa, compras de novas roupas com um manequim menor, ou um banho de espuma quente para relaxar.

Celebre o seu sucesso na dieta, pois isso irá fortalecer a sua vontade de continuar e se superar cada vez mais.

Dica 8: Plano de Manutenção

Para a maioria das pessoas a perda de peso é muito mais fácil do que mantê-la. É importante lembrar que uma alimentação saudável é a verdadeira e mais importante meta ao longo da vida, e não um projeto temporário.

Se este sempre foi seu problema no passado, tenha uma estratégia de manutenção antes que o problema chegue. Você pode querer consultar alguns especialistas (médico esportivo, nutricionista, educador físico, treinador físico) para ajudar a criar uma dieta e plano de exercícios que funcione perfeitamente para você. Atitudes assim potencializa seus resultados exponencialmente. Por tanto, um especialista pode te ajudar a começar com o pé direito no objetivo de manter seus hábitos saudáveis, mesmo depois que você chegue no seu peso ideal.

Aprenda que todo desafio que é tentado por um homem só se torna mais difícil. Porém, quando vários se ajudam, o que era desafio se torna apenas um aprendizado e uma vitória. NÃO DESISTA

SIGA AS 8 DICAS E CONSEGUIRÁ O SUCESSO MAIS CEDO OU MAIS TARDE. BOA SORTE